중년이 되면서 수면장애나 불면증으로 고생하는 사람들이 늘어가는 추세이다. 국민행복과 정신건강증진 및 웰빙라이프를 위해 행복멘토링을 진행하고 있는 국제웰빙전문가협회 행코교수단은 수면과 관련된 10가지 효과적인 생활지침을 소개하고 있다. 행복 코디네이터 책임교수 112명이 전국 각지에서 활용하고 있다. 참고로 불면증을 해소하는 잠 잘자는 비결은 다음과 같다.
1. 오른쪽으로 누워 잠들면 심장에도 좋고 혈액순환도 잘 된다.
2. 잠들기 전 즐거웠던 생각을 되새기면 체온이 내려가고 잠들게 된다.
3. 근심하면 화병이 오고 불면이 되므로 근심을 털어버려야 한다.
4. 침대에 누우면 잠잘 생각만 하고 TV 시청을 안하는 생활규칙을 가지라.
5. 잠들기 직전 음식을 먹으면 자율신경계를 일하게 하므로 숙면할 수 없다.
6. 방안 공기는 머리가 시원할 정도의 온도로 유지하면 숙면에 도움된다.
7. 수면시 입이 마르면 심장에도 수분이 부족해지므로 입을 다물고 잠자라.
8. 수면시 얼굴까지 이불을 덮으면 산소부족으로 악영향이 발생한다.
9. 수면시 체온유지에 신경쓰고 이불은 반드시 덮고 잠든다.
10. 베개는 5~10센티미터 정도의 높이의 너무 딱딱하지 않은 것을 쓴다.
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