고지혈증은 혈액에 필요이상의 콜레스테롤이 끼어있는 것이다. 지방성분이 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키면 고혈압과 당뇨병, 비만 등 대사질환의 원인이 되는 것이다. 운동부족과 기름진 식사, 과식 등 잘못된 생활습관 탁에 생기는 것이므로 고지혈증을 줄이기 위해서는 음식조절을 반드시 해야 한다. 고지혈증에 좋은 음식! 굽거나 찐 음식을 섭취하는 것이 좋고 호두와 아몬드 등 견과류가 고지혈증에 좋은 음식이다. 견과류는 불포화지방산이 많이 들어있는데, 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다.

여러 번에 걸쳐 측정한 혈압이 130/80mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단할 수 있고 140/90mmHg 이상이라면 약물요법을 시작해야하는 상태. 고혈압 낮추는 방법! 우리 몸에 수분이 많으면 혈압이 상승한다. 일반적으로 수분은 신장을 통해 배출할 수 있는데 이를 방해하는 것이 바로 염분이다. 따라서 염분 섭취가 잦으면 혈관에 쌓이는 수분 역시 많아져 혈압이 상승하게 된다. 이 외에도 고혈압 낮추는 방법은, 평소 스트레스를 받지 않으려 노력하거나 스트레스가 있다 하더라도 나름의 방법으로 해소하는 것이 바람직하다. 흡연은 혈압과 마찬가지로 혈관 손상을 유발하기 때문에 금연하는 것이 좋다. 식사 시에는 소금 간을 하지 않고 먹는 것을 한 달 동안 습관들이면 나중에는 짠 음식을 먹는 게 힘들어지게 된다. 싱겁게 먹는 방법이 고혈압 낮추는 방법 중 가장 중요한 방법이다.

중성지방 낮추는 방법, 식습관 관리와 운동이 중요하다. 음식의 칼로리를 조절하고 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 게 어떨까? 특히 고혈압에 좋은 운동! 유산소 운동을 1주일에 한번, 6~7시간 하는 것보다 하루에 한 시간 정도 매일 하는 것이 더 중요하다. 주 3~5회, 30분~1시간씩의 꾸준한 운동을 통해 적정 체중을 유지해주는 것이 좋다. 고혈압에 좋은 운동은 유산소운동 중에서 걷기, 적당한 속도로 달리기, 수영, 자전거 등이 고혈압에 좋은 운동이며 중성지방 낮추는 방법이다.